万博体育手机官网|注册登录_欢迎您

您的位置:首页>生态保养学院>健康讲堂

懒人也长寿,这样休息比运动效果更好

发布日期:2020年07月13日

健康逐渐成为人们非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”,适当停下自己的脚步——去“偷个懒”,在休息中轻松实现养生,不费事也能“长寿”。

最易范的运动误区

01、走得快

很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

02、早起猛跑

早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心脑血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

03、超负荷运动

人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。

 

 

 

休息也是好的锻炼

1、伸个懒腰让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

2、吃健康零食让肠胃动起来 

在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心,补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

3、简单运动让身体动起来 

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”也是极好的。

4、晒太阳让免疫力动起来 

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙补充,还能提高免疫力,每次晒1520分钟为宜。

5、发呆几分钟让精神动起来 

发呆是最简单的减压方式,发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。

 

搭配6个简单动作,助人长寿

01、拍手

我们会用拍手表示欢迎、喜悦,其实,拍手是一种至刚至阳的养生方法,其主要功能就是补气。 

拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体热度,预防多种慢性病,延缓衰老,对于预防老年痴呆也很有效。 

 

02、踮脚

踮脚尖可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

03、叩齿

叩齿可以使牙齿坚固。肾主骨,“齿为骨之余”,经常叩齿还有补肾的作用,叩齿还可活动面肌,加强面部血液循环,起到保养皮肤,延缓衰老的作用。

04、握拳

握拳时,中指接触处是劳宫穴,按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。 

有研究认为,手的握力越大越长寿,生命力越强。经常握拳,可以起到强肝、养肝的作用,握拳可以有效促进机体的运作,预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。

 

05、搓耳

很多长寿的老人都喜欢搓耳,中医认为,耳朵是全身经络汇集之处,“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。搓耳能打通全身经络,活跃机体脏腑,特别是肾脏。

06、泡脚

养成每晚中药泡脚的好习惯对养生有颇多好处。医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”脚又被称作人体的第二心脏,人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布,中药泡脚可促进人体血液循环、振奋人体的脏腑机能,达到解除疲劳、增进食欲、振奋精神、促进睡眠的效果,也可取得防病治病的效果。 

 

天山雪莲养生足浴粉内含天山雪莲花、红花、玫瑰、当归、黄芪、黄柏、艾叶、蛇床子、积雪草等植物提取物,是泡脚的首选产品。 

1.png

发会儿呆、伸个懒腰、吃点健康零食、泡泡脚... ...这些慵懒的小动作,都有很好的养生效果吆~一起做起来吧。


万博体育manbetex手机登录国际官方公众号

活力万博体育manbetex手机登录APP

万博体育manbetex手机登录国际商城

服务热线:400-0331-998;95-23-9999